30天7点早起打卡挑战「今天早起打卡第10天，成功9天、失败1天。」

如何做一个自律的人？在开始之前，先要明白什么是「自律」有的人认为自律就是每天日程都排的满满的，态度积极，努力上进其实是不对的，「自律是当你的人生目标和短期欲望冲突时，能够不受干扰，专注既定目标」下面我们对于《自控力》做个小结，认真实践，一定可以帮助你找到自律的状态

人人都有意志力没错，人人都有意志力具体表现在三个方面：“我要做”、“我不要”、“我想要”「我要做」：我不想上班，但经济条件让我不得不上班「我不要」：当娱乐主播各种诱惑你刷礼物的时候，你看看口袋的钱，默默的关闭了打赏窗口，这就是我不要在发挥作用。

「我想要」：睡懒觉更香，次元羊但我想要规律、健康的生活，所以我想要早起。这三点构成了我们的自控力系统，缺一不可。

意志力是有极限的“忍得了一时，忍不了一世”，这就是意志力的说明意志力像弹簧一样，过度使用就会崩溃不光是那些明显需要动用意志力的行为（坚持跑5KM，坚持早起），会消耗意志力平常生活中的点点滴滴也会消耗它（收拾房间，关掉闹钟后起床）。

之所以有些你感觉不到，是因为已经养成了习惯或变成了你的爱好（起床洗脸刷牙、健身、早起）那么如何增强意志力呢？下面有几种方法：冥想，专注呼吸，感受身体的方方面面坚持一件小事（每天一个俯卧撑、每天洗袜子）按时饮食，在大脑缺少能量的情况下，很难坚持。

充足的休息，休息可以恢复意志力。锻炼，强壮的次元羊身体是意志力的基础。找到目标，有了目标就更好坚持。

我们为什么会失控？查理芒格讲过：「如果知道我会死在哪里，那我将永远不去那个地方」，同样当我们知道生活中哪些事情会导致我们失控，我们就需要避开道德许可效应当你跑完步后，下意识就想要吃顿好的犒劳下自己当你做完了全年规划，就觉得自己好像将要成功，而放纵自己。

当你考试取得了阶段性的成功，就想要放松一下以上就是道德许可的例子，往往做了一件成功的事，就会倾向于做一件放纵的事「解决这个问题要明白自己的目标是什么，不忘初心」承诺奖励影响多巴胺的分泌为什么会沉迷于游戏，因为游戏通过不断的升级和奖励，刺激大脑分泌多巴胺，从而不知疲倦的通宵游戏。

为什么会沉迷于短视频次元羊，因为下一个短视频总是能给我们带来不确性的快乐，满足了我们的期待我们的大脑一想到做某件事可以产生快乐，就会分泌多巴胺，从而刺激你去做解决这个问题，「要知道承诺奖励的原理，明白大脑错把奖励的承诺当成了快乐的保证，这反而造成了我们的空虚。

」压力、恐惧导致情绪问题有人遇到压力就会吃吃吃、买买买，这是因为压力或恐惧等造成的情绪低落，大脑会帮你找到让你快乐的东西，那些能刺激分泌多巴胺的事情「所以情绪低落时，要找找原因，如果压力过大，那就疏解压力、锻炼、放松等，做长期有益的事情。

」周围环境影响「近朱者赤、近墨者黑」意志力是受周围人的影响的，在健身房不管怎么着，你总会锻炼一会，在图书馆，不管怎么说，你总会翻次元羊几页书，看到努力的人，你总会情不自禁的学习一下「这就是环境，当你身边全是毫无意志力的人，那换个环境吧。

如果想要做某件事，那就找找同频共振的团体，一群人才能走得远」压抑自己的欲望“「得不到的永远在骚动，得到的有恃无恐」”，很多时候，我们想要做某件事，只是为了享受这种感觉，得到了也就得到了就像小孩子争玩具，总觉得别人的好玩。

就像谈恋爱，最让你开心的可能是追求的过程一味强迫靠意志力做事情，是坚持不下去的，甚至会造成自己的逆反心理解决方法是：「你可以坦诚的接受自己的这种感觉，但不要付诸行动即可」比如你想要睡懒觉不想早起，可以想像睡懒觉的感觉，然后继续早起。

比如想要抽烟，可以想象抽烟后的感觉，但不去行动次元羊自控的最终目的是帮助你养成一些好习惯、将你需要用自控力才能做的事，变成人生的一部分，这样自己的思想才能更好的驾驭自己的身体最后，你有哪些自控的小窍门呢？